学长有话说：高考后遗症，怎么办？

“从来没有哪个两三天可以这样重大、竭尽全力，每个人回首，这都是最难以忘怀的两三天”。

2020年高考落幕，这特殊的一年，推迟的高考时间，这一代高三生，将拥有特别的青春记忆。

当铃声响起，高考结束，随卷子一起交上去的，是我们横跨十二年的学生时代。至此，在下一个人生阶段开启之前，拥有了一段特别的“空白期”，既不为考试焦灼，也不为赚钱烦恼。“终于能放松了！”但，很多人感受到的，并不如想象中放松和欣喜，高考后遗症随之而来。

这些高考后遗症症状，有你吗？

01. # 报复性疯玩 #

“像要把过去几年欠的玩乐都一次性补偿回来。”

高考结束，疯狂与同学聚会狂欢，胡吃海喝，沉迷游戏、ktv等娱乐，黑白颠倒，终于体会到一切自由的感觉！兴奋过度的后果，是身体的超负荷运转，增加肠胃疾病风险，以及生物钟紊乱导致精神不佳，陷入空虚状态。

调整方式

高昂的情绪与旺盛的精力，其实是非常正面的能量，应该让它好好发挥作用，不过度消耗，而是慢慢释放到生活中方方面面。比如：

▃ 运动：好久没打球了吧，好久没在操场上跑步了吧，还有嚷嚷很久的减肥，现在都可以安排了！

▃ 帮爸妈做家务，分担工作：每个高三生都在学校吃过爸妈送来的丰盛晚餐，高三结束了，爸妈也得以休息了，回馈他们的照顾与爱，现在为他们分担一些力所能及的家务与工作吧。

▃ 把酒局改成下午茶：十八岁年华正好，饮酒过量太伤身，把酒局改成下午茶，既与同学老师欢聚，又能保持健康。

02. # 情绪悲观低落 #

“如果那道题选了C...”

对过答案后，开始陷入低落情绪无法自拔；对高考结果的忧心忡忡，甚至惶恐不安，害怕面对成绩，对未来预期较低。当消极情绪蔓延开，会引起了系列生理反应：吃不下，睡不好，拒绝社交，害怕别人提及考试情况，以沉默对抗内心不安。

调整方式

现行社会对高考的重视，会让同学们误认为高考是唯一改变人生的契机。而实际上，人生是多阶段、多目标、多种生活方式的，高考只是读书时期的目标之一，不代表你的人生就此一锤定音。

▃ 及时交流：家长需要密切观察高三生的情绪状态，如果过度消极，需要及时与孩子聊聊，学长学姐等过来人的经验交流也有助于调整心态。

▃ 化担忧为规划：结果并不会因为你的担心而发生改变，与其终日惶惶不安，不如开始规划暑假、毕业旅行、大学专业等，转移注意力，把眼光投向未来。

▃ 正念呼吸练习：当情绪难以控制时，进行正念呼吸训练，跟着语音指导调整呼吸节奏，深长的呼吸帮助你排空杂念、释放压力。打开华为运动健康APP-健康生活-呼吸训练，跟着屏幕，放松自己。

03. # 迷茫与空虚 #

“我是谁，我在哪，我要去做什么？”

忽如其来的轻松，忽如其来的迷茫。在高考之前的日子里，都以考试为中心。忽然之间，走到目的地了，最重要的考试结束了，从熟悉的校园离开了，因而感到不知所措，甚至生活失去了目标、动力和希望，感觉身心被掏空。

调整方式

以高考为圆心的生活方式结束了，新的生活方式还没想好，那就去思考，去计划，去行动。另外，人生难得清闲，试着享受这段空白。

▃ 读书：迷茫的时候，去读书吧，开阔思路，沉淀自己，在前人的智慧中获取力量和养分。

▃ 爱好玩起来：高考暂停的爱好，重新玩起来。无论是吉他、画画、唱歌还是滑板、打球、追番等，在爱好中消解迷茫，梳理自己的兴趣，帮助规划未来大学生活。

▃ 了解大学与专业：生活失重是因为缺乏目标，现在开始重新建立。提前了解大学与专业，找到未来想学的方向，也就找到了新的人生方向。

04. # 持续紧张与高压 #

“就像战斗还未结束，随时都要再赴战场”

有部分同学，在结束高考之后很长一段时间，无法从紧张和刺激中走出来，依然处在高考的压力下，会做梦梦见自己在解题、考场奋战等；还有同学出现失眠状况，大脑持续兴奋，无法放松。

调整方式

▃ 有氧运动：无论是解决失眠，还是缓解紧张情绪，运动都是行之有效的办法。30分钟有氧运动，选择你喜欢的，骑车、健身、跑步、瑜伽、球类都可以，流汗，释放压力，同时身体分泌多巴胺，让你心情愉悦起来。

▃ 纸笔梳理：重拾纸笔，写下自己紧张的根源是什么，先找到心结所在，再去慢慢打开。

▃ 白噪音帮你睡：焦躁不安时，播放白噪音，雨声、浪花声、鸟鸣声等，白噪音特有的电波频率，让你大脑逐渐放松，进入深度睡眠。打开华为运动健康APP-睡眠-音乐助眠，即可选择你喜欢的白噪音。

在我们每个人的青春里，总是被教导如何应对高考，却很少谈及高考之后的人生，应该如何度过。

而这正是自我意识重新觉醒的契机，抓住这个空白，抓住这个夏天，抓住最后一个中学的暑假，新的人生，正在徐徐展开。

欢迎进入成年世界，远比你想象中精彩。后浪，冲呀！